ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਨ - ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ!
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਸੀਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਨਾ ਬਦਲੋ?
ਨਿ atਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ਿਟ ਇਨ ਟ੍ਰੇਨਜ਼ ਦੇ ਮਾਲਕ ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਗਿਯਾਮੋ, ਐਨਐਸਸੀਏ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜੀਨਫਰ ਗਿਓਮੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਬਹਾਨਾ-ਰਹਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰਾਉਣੀ ਧਮਕਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਭਾਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁਰਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੌਂਜ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਰਿਕਾਈਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. (ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਲੱਕੜ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!) ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਜਾਂ ਧਾਤ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਕੋਲ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੂਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੋਗੇ - ਕਿਤੇ ਵੀ 5 ਤੋਂ 10 ਪੌਂਡ ਤੱਕ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿ tubeਬ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ , ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਦੋ 1-ਲੀਟਰ ਬੋਤਲਾਂ.
ਸੰਭਾਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਜੋ ਲਿੰਗਮੈਨ / ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ 1/3 ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਤਹ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹਿੱਲ ਨਾ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਸੀਟ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖੋ.ਬੈਠੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਤਹ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹਿੱਲ ਨਾ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਸੀਟ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਲੱਗਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 15 ਰਿਪ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਕੰਮ: ਕੋਰ
ਦੂਤ ਨੰਬਰ 1010 ਦਾ ਅਰਥਵਾਚਕੰਮ ਕਰੋ ... ਆਪਣਾ ਬਿਸਤਰਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ!
