ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 7 ਸੌਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਜਾਅਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਹਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ (ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਪਿਤ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਕੋਚ ਜੈਨੀਫਰ ਡਾਨ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਨੁਵਾਦ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਕੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਨਕਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕੋ).

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਨੈਟਲੀ ਜੈਫਕੋਟ

ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ. ਦੀ ਵੰਦਨਾ ਮੋਹਤੁਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਮਨ ਕਲਾ . ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਪਟਾਪ/ਕਿਤਾਬਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹਨ; ਇਤਆਦਿ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨੰਬਰ 555 ਦਾ ਅਰਥ

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਨੈਟਲੀ ਜੈਫਕੋਟ

ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੋਹਟੁਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ, ਲਗਾਤਾਰ, ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ.

ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੋਹਟੁਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਦਲਣਾ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਟ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਐਸਟੇਬਨ ਕਾਰਟੇਜ਼

ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ - ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਵੇ, ਖੋਜ ਕਰੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ) ਕੋਈ ਪੱਖ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ, ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਨੂਜ਼ਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿਸ਼ਟ ਨੰਬਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੋਹਤੁਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਜ਼ੈਡਜ਼ ਫੜ ਸਕੋ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਜੈਸਿਕਾ ਇਸਹਾਕ

ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ.

ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਵੈ-ਉਤਸ਼ਾਹ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਬਾਰੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ, ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਮੋਹਟੁਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਕੰਮ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਜੋ ਲਿੰਗਮੈਨ

ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕੋਚਿੰਗ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਸੀਈਓ ਸਟੀਵ ਸਕੈਨਲਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਰੀਵਾਇਰ . ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ <333

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਮੋਹਟੁਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜੌਗ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੁਟੀਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਨ ਲਈ ਸੁਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਲਿਜ਼ ਕਾਲਕਾ

ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਰਨਲ.

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਖੋਜ ਕਰੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹੋ, ਮੋਹਤੁਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਕੈਨਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰਾਂ, ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕਰੀਮ ਪਾਈ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਐਮਿਲੀ ਬਿਲਿੰਗਜ਼

333 ਨੰਬਰ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਹੀਣ ਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਡਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਡਾ ਯੈਲੋ ਸੈਂਟਰ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ 68 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਠੰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੇਲਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕੈਰੋਲੀਨ ਬਿਗਸ

ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ

ਕੈਰੋਲੀਨ ਨਿ writerਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਲੇਖਿਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਲਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨਿੱਕਰ ਖਰੀਦਦੀ ਹੈ, ਕੱਪਕੇਕ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਬਨੀ, ਡੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਡੈਫੋਡਿਲ ਨਾਲ ਲਟਕਦੀ ਹੈ.

1111 ਦਾ ਅਰਥ