ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਡੇਵਿਡ ਜੌ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਹਿ-ਮਾਲਕ ਮੋਤੀਵਨੀ , ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੌਗ-ਵਰਗੇ ਰੋਲਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਗੇਮ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੇ ਹਨ.
ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫੈਸ਼ੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਬਦ, ਜਿਵੇਂ ਮਸਾਜ); ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਚਟਾਕ ਨੂੰ nਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ , ਅਤੇ ਵੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੌ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਹਨ.
ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਗੇੜ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
999 ਇੱਕ ਫਰਿਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜੌ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਨਾਲ ਇਹ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ $ 20 ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ). ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਪਾਈਕ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ-ਟਿਸ਼ੂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ 'ਤੀਬਰ' ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਟ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੱਛੇ, ਕਵਾਡ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ rollਣ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੰਗ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ' ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੰਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿੱਕਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਲਈ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਅਸ਼ੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇ. ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੰਗ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਵਾਡ 'ਤੇ ਲਾਇਆ ਸੀ.
ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਕਰੀਏ
ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਈ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗਲੂਟ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ -ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਕਰੀਏ
ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰਾ ਸਟ੍ਰੈਪ ਹੋਵੇਗੀ) ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਰੋਲਰ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਮੱਧ-ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਲੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੇ ਲੇਟਿਆਂ ਲਈ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਪਰ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋਉ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸੱਟ-ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹੋ, ਜੌ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
444 ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
