ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕੇ

ਫੋਕਸ ਰਹਿਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ, ਘਰ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੰਮੇ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਕੋਚ ਅਤੇ ADD/ADHD ਰਣਨੀਤੀਕਾਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਸੂਜ਼ਨ ਲੈਸਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ. ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਇੱਥੇ 10 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੋ.

1. ਘਬਰਾਓ ਨਾ!

ਲਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਡਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਸਹੀ' ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੋਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਘਬਰਾਹਟ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਹੱਟੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਭਟਕਣਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਵੀ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

11:11 ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

3. ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਰਿਟਰਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ) ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਲਾਸਕੀ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ (ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.

(ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਮੌਰਗਨ ਸਕੀਮਲ)

4. ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਖੇ ਟੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਡ ਜਾਂ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

5. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਇਕਾਗਰ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ .ਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪੈਦਲ ਚਲਨਾ. ਖਿੱਚੋ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰੋ ਕੈਲਿਸਥੇਨਿਕਸ . ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੇਬ (ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ) ਤੇ ਸਨੈਕ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲਓ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

911 ਦੂਤ ਨੰਬਰ ਦਾ ਅਰਥ

6. ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.

ਲਾਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰੱਖੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੋਰਸੈਂਟ ਨਹੀਂ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਖਾ, ਏ/ਸੀ ਜਾਂ ਹੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

7. ਆਪਣੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਪਾਉ.

ਲਾਸਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੱਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬਚਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ.

7-11 ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

(ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਐਲੀ ਅਰਸੀਗਾ ਲਿਲਸਟ੍ਰੋਮ)

8. ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਦਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੇਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਟਰੀ ਕਾ countਂਟ-ਡਾ timeਨ ਟਾਈਮਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਟਾਈਮਟਾਈਮਰ , ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਬੈਂਡ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.

9. ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਟਰ 'ਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਦੋਵੇਂ ਧੁਨੀ ਅਤੇ ਪੌਪ-ਅਪਸ). ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੇਡੀਓ ਟਾਕ ਨਾ ਸੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ) ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੋਗੇ. ਲਾਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋ.

10. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਸਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਕੈਰੋਲੀਨ ਬਿਗਸ

ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ

555 ਦੂਤ ਨੰਬਰ ਡੋਰੀਨ ਗੁਣ

ਕੈਰੋਲੀਨ ਨਿ writerਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਲੇਖਿਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਲਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨਿੱਕਰ ਖਰੀਦਦੀ ਹੈ, ਕੱਪਕੇਕ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਬਨੀਜ਼, ਡੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਡੈਫੋਡਿਲ ਨਾਲ ਲਟਕਦੀ ਹੈ.