ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ? ਝਪਕੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਨੈਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾ .ਂਡੇਸ਼ਨ , 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਥਣਧਾਰੀ ਜੀਵ ਪੌਲੀਫਾਸਿਕ ਸਲੀਪਰ ਹਨ (ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹਨ) ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੁੱਖ ਮੋਨੋਫਾਸਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ). ਪਰ ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੋਨੋਫਾਸਿਕ ਨੀਂਦ ਮਨੁੱਖੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਕ ਦਖਲ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਝਪਕੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ...
- ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨੈਪਿੰਗ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣਾ ਪਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਨਾ ਸਕੋ.
- ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੈਪਿੰਗ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਦਤਪੂਰਨ ਨੈਪਿੰਗ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਜੋ ਹਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੋਚੋ.
ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ? ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ, 2 ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ-ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਝਪਕੀਆਂ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ-ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਕਰੋ:
ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੇਜ਼ ਝਪਕ
ਇਹ ਉਹ ਨੀਂਦ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਝਪਕਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ (ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਉਸ' ਤੇ ਹੋਰ!) ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਪਕੀ. ਸਿਰਫ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਸਨੂਜ਼ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾ .ਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
Gਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ
ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ (ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼) ਪੀ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਝਪਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗ ਸਕੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਹਫਪੌਸਟ . ਕੌਫੀ ਨੈਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਝਪਕਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਝਪਕੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਪਏਗਾ.
ਅਲਾਰਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਨਾਸਾ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਪਾਵਰ ਨੈਪ
ਪਾਵਰ ਨੈਪਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਆਵਾਜਾਈ ਨਿਯੰਤਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੀਬੀਸੀ , 1995 ਤੋਂ ਨਾਸਾ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਿਆ ਕਿ ਝਪਕੀ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 26 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਉਹ 26 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ 54 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ, ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ 34 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਝਪਕਣ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਝਪਕੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਕੁਝ ਵੀ ਛੋਟਾ, 30 ਅਤੇ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਪੂਰੇ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
