ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿ newsਜ਼ ਫੀਡ ਦੁਆਰਾ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਸ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.
ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ 777 ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ
ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਸੁਣਨਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2020 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਜ਼ਨ ਡਾਇਰੈਕਟ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ , ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ adultਸਤ ਬਾਲਗ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 17 ਘੰਟੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ, ਇਹ ਕੋਈ ਟਾਈਪੋ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਵਿਕਰੀ ਤੋਂ ਮੇਰੀ ਆਮਦਨੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ (ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ) ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਬਲਕਿ ਮੇਰੀ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ, ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖੁਸ਼ੀ) ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਰਹਿਤ, ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ:
ਜੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਲੌਗਇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣੂ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੂਜ਼ਨ ਵੀਨਸ਼ੈਂਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ , ਅਤੇ ਕੀ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਪਾਈਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ... ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਪਾਸ਼ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੈਨਸਚੈਂਕ ਨੇ 2018 ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅੱਜ .
2020 ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੂਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਪਾਇਆ. ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਯੋਜਿਤ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਦਸਤਖਤ ਕਰਾਂਗਾ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਐਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਸੀ.
ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਦਿਆਂ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ .
ਸੰਭਾਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਲਿਜ਼ ਕਾਲਕਾ
ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ:
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਤਿਕਾਰ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ ਪੱਖ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਟਵਿੱਟਰ ਵਰਗੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਦੋਸਤ, ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਮੌਕੇ ਅਤੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਿਆਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਤੰਤਰ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਮਦਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਪਾਂਸਰਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਵਿਕਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਖਾਤੇ ਤੇ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਖਪਤ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵਰਗੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਫਾਲੋਇੰਗ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਸਨਮਾਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਸਮਗਰੀ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਸਮਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਫੀਡ ਦੁਆਰਾ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਐਪ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਪੋਸਟਿੰਗ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਰੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤੁਲਨਾ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ (ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)-ਜੋ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਟੀਚੇ ਬਣਾਏ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਐਫੀਲੀਏਟ ਵਿਕਰੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਰਾਦੇ ਬਾਰੇ ਸਨ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਮੇਰੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਟੀਚਾ 1: ਮੰਜੇ ਤੇ ਮੇਰੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ (ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਜੋ ਕਿ ਏ ਪ੍ਰਤੀ ਮੇਰੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੀ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ), ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਰੈਡਡਿਟ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੀਲਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ, ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬੀਤ ਗਏ. ਇਸਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ, ਬਲਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਫੋਨ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ 45 ਮਿੰਟ ਦਿਮਾਗ ਰਹਿਤ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਸੀ.
ਟੀਚਾ 2: ਸੋਸ਼ਲ ਟਾਈਮ ਬਲਾਕ ਬਣਾਉ
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਮੇਰੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਉਹ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਬਲਾਕ ਕਿਹਾ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ: ਜਰਨਲ, ਕਸਰਤ, ਸਵੇਰੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬਲਾਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸ਼ਾਮ. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬਲਾਕ, ਆਦਿ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸਪਾਂਸਰ ਕੀਤੀ ਸਮਗਰੀ ਪੋਸਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਖਾਤਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਦਿਓ (ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਮੋਡ ਤੇ).
4:44 ਮਤਲਬ
ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਸੀ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ. ਫਰਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ. ਮੈਂ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਸੰਭਾਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਐਲਿਸਾ ਕ੍ਰੋ
ਜੋ ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ:
ਇਸਦੀ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ: ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵਰਗੇ ਐਪ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ! ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੇਰੇ ਡੀਐਮਜ਼, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ. ਮੈਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਚਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਜਵਾਬਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਫੀਡ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨਫਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸਨ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਮੇਰਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਜੂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਇਆ ਮੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਗੈਰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਲੌਗ ਇਨ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ - ਇਹ ਤੋੜਨਾ ਇੱਕ ਸਖਤ ਆਦਤ ਹੈ! ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਬਲਾਕ ਸੀ, ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁਣ ਸੱਜੇ.
ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਟਾਈਮਰ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ, ਦੁਬਾਰਾ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ, ਹਨੇਰੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰੀ ਲੂਪ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
