ਰੈਸਟਿਵਲ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੜੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਫੈਂਸੀ ਰਿਸਟਬੈਂਡਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ.
ਨੀਂਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਬੱਚਿਆਂ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਬੰਦ-ਅੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ (ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ) ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਨਰਸਾਂ; ਬਾਰਟੈਂਡਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਵੀ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਰਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ...
ਨਰਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ 24 ਘੰਟੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿਆਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ: ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ -11 ਵਜੇ, ਸ਼ਾਮ 3 ਵਜੇ -3 ਵਜੇ, ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ -7 ਵਜੇ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ -7 ਵਜੇ, ਸਾਰਾਹ ਪੇਲੇ, ਫਿਲਾਡੇਲਫਿਆ, ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਵਿੱਚ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਆਰਐਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਬਲੈਕਆਉਟ ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਸਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹ ਮੇਰੀ ਬਚਤ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਸਨ. ਪੇਲੇ ਚਿੱਟੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ , ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 11 ਵਜੇ.
ਨੇਬਰਾਸਕਾ ਦੇ ਓਮਾਹਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਬੀ-ਜੀਵਾਈਐਨ ਨਿਵਾਸੀ ਡਾਕਟਰ, ਸੁਜ਼ਨ ਵਿਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਵੋ. ਉਹ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੇਡਜ਼, ਬਲਾਇੰਡਸ ਜਾਂ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਖਾ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਵਿਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਲਵੈਂਡਰ ਵਰਗੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੇਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਮੈਂ ਟੋਨ ਸੈਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੱਜਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੀ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
… ਇੱਕ ਬਾਰਟੈਂਡਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ-ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਵੇਰੇ-ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ environmentਰਜਾ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਵਰਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਹੋਣ ਤੇ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੇਂਟ ਪਾਲ, ਮਿਨੀਸੋਟਾ ਦੇ ਬਾਰਟੈਂਡਰ ਡਾਇਲਨ ਨੇਲਸਨ ਨੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਖੀ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਜੇ ਕਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੈਲਸਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਉਹ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਕਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਕਟੌਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ.
ਨੈਲਸਨ ਬੈਠ ਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੰਜੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੱਟੇ ਰੌਲੇ ਜਾਂ ਬਿਨੌਰਲ ਬੀਟ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਵੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
… ਇੱਕ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਨਲ*, ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਬੰਧਕ, ਬੈਰੀਸਟਾ, ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਹੋਸਟ ਅਤੇ ਸਰਵਰ, ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵੇਲੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਮੈਂ ਝਪਕੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਲੈਕਆਟ ਪਰਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨਲ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ. ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸ਼ੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲੀ ਦੇ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾ soundਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਪੱਖੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਲ੍ਹਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ - ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਬਲ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਇੱਕ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ - ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
… ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਿਨੀਐਪੋਲਿਸ ਦੀ ਲਿਲੀ ਕਰੂਕਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੌਲੇ ਅਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਗਿਣਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਰੇਡੀਓ ਟਾਕ ਸੁਣਦੀ ਹਾਂ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲਈ, ਕ੍ਰੁਕਸ ਇਸ ਮੌਕੇ ਲਈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਾਰਡਿਗਨ ਜਾਂ ਹੂਡੀ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ [ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ] ਇੱਕ ਸ਼ਾਲ ਜਾਂ ਸਕਾਰਫ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਫੁੱਲਣਯੋਗ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਉਹ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੈ. ਕ੍ਰੁਕਸ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ -ਛੋਟੇ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੋ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੱਫੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
*ਨਾਂ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਨਾਮ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
