ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਪੂਰਨ ਬੈਡਰੂਮ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਇੱਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਪੈਕੇਜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ. ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ, ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ-ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

222 ਦਾ ਮਤਲਬ ਦੂਤ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਨੂਜ਼ਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਜੇ. ਬ੍ਰੇਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ., ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਦਾ ਡਿਪਲੋਮੈਟ ਅਮਰੀਕਨ ਬੋਰਡ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ, ਅਤੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ , ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ. ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲਓਗੇ.

ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡੂੰਘੀ, ਵਧੇਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਐਂਜੇਲਾ ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ, ਐਮਡੀ . ਅਤੇ [ਇਹ] ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਉਤਸੁਕ ਹੈ ਕਿ ZZZs ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ? ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਖਾੜੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਕਹਿਣ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬੈਡਰੂਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਲਾਨਾ ਕੇਨੀ

ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ-ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ

ਚਾਹੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਡਾ. ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਨੀਲੀ ਤਰੰਗ ਲੰਬਾਈ ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ 'ਤੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਆਉਣ' ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਰਾਤ ਭਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਨੇਰਾ ਰਹੇ, ਡਾ. ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਲੈਕਆoutਟ ਪਰਦੇ ਲਟਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਬੈੱਡ ਤੇ ਬਲੈਕਆਉਟ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਪਾਓ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟੌਪਸ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਾ ਦੇਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਲੀ ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਗਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹੁਣ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਬਲੂ ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਾoundਂਡਪਰੂਫ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਗਲੀ, ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਰੂਮਮੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਬ੍ਰੇਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਧੁਨੀ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖੁਰਕਣ ਵਾਲਾ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਸਾਥੀ, ਆਵਾਜ਼ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾੜੇ ਜਾਂ ਚੀਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਲ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਮੌਸਮ ਟੇਪ . ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੰਬਣਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਧੁਨੀ ਪੈਨਲਾਂ, ਅਸਥਿਰ ਵਾਲਪੇਪਰ, ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਬੁੱਕਕੇਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਮਾਰਿਸਾ ਵਿਟਾਲੇ

ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ)

ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਾ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਦਾ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਫਾ .ਂਡੇਸ਼ਨ ਦੋਵੇਂ 60 ਤੋਂ 67 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ. ਕੂਲਿੰਗ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪੱਖੇ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਏਸੀ ਯੂਨਿਟ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੂਲਿੰਗ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਡਾ. ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ ਲਈ ਬਸੰਤ

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਲੀਪ ਫਾ .ਂਡੇਸ਼ਨ , ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ੂਟਈ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਗੱਦਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਡਾ. ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਸਲੀਪਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਕਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇ. ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰਸ ਮੱਧਮ ਨਰਮ ਗੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਮਲਤਾ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਸਾਥੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ, ਡਾ ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਰਗੇ ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਜਿਲ ਰੁਜ਼ਿਕਾ

ਕੁਸ਼ੀ ਬੈੱਡ ਕਵਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਟਰਰੀ ਸਮੂਥ ਬੈੱਡ ਲਿਨਨਸ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਧਰਤੀ ਤੇ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਡਾ. ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਆਕਾਸ਼-ਉੱਚੇ ਧਾਗੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਮਾਨ-ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ , ਅਤੇ ਡਾ. ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥ੍ਰੈੱਡ ਗਿਣਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 400 ਤੋਂ 600 ਥਰਿੱਡ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਧਾਗੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਡਾ. ਹੋਲੀਡੇ-ਬੈਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ingsੱਕਣ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਫੈਬਰਿਕ ਜਿਵੇਂ ਕਪਾਹ ਜਾਂ ਲਿਨਨ ਵਧੇਰੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਟਿਨ ਵਰਗੇ ਸੰਘਣੇ ਬੁਣਾਈ ਨਾਲ ਬਣੀ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਲਟਰ ਤੇ ਕੱਟੋ

ਖਰਾਬ ਬੈਡਰੂਮ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਲਮਾ ਪਟੇਲ, ਐਮ.ਡੀ. , ਤੇ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਮਾਹਰ ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਧੂਰੇ ਲਾਂਡਰੀ ਦੇ ilesੇਰ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ, ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

7-11 ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਲੈਟਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਜਾਵਟੀ ਵਸਤੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਲਾਕਾਰੀ, ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ, ਲੈਂਪਾਂ, ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿੰਕੇਟ ਟ੍ਰੇਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜ ਜਾਂ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਪੌਪਸ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸ਼ੂਟੀਏ ਸਪੇਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਾ. ਜੇਨੇਟ ਕੈਨੇਡੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕ NYC ਸਲੀਪ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਘਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਿਭਾਜਕ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੱਤ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਪਰਦੇ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ. ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਛੱਤ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਰਦੇ, ਫੋਲਡਿੰਗ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਬੁੱਕਕੇਸ.

ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਦਾ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਡਾਇਸਨ .

ਕੈਰੋਲੀਨ ਬਿਗਸ

ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ

ਕੈਰੋਲੀਨ ਨਿ writerਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਲੇਖਿਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਲਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨਿੱਕਰ ਖਰੀਦਦੀ ਹੈ, ਕੱਪਕੇਕ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਬਨੀਜ਼, ਡੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਡੈਫੋਡਿਲ ਨਾਲ ਲਟਕਦੀ ਹੈ.