ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੋਵੇਗੀ ... ਪਰ ਇਹ ਠੰਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਚਲਰ 'ਤੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਜਿੰਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਂ 333 ਵੇਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਅਧਾਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਿu ਸਕਲ . ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਲਾਏ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ.
ਨੀਲਸਨ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੈਟਵਰਕ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਦੇ hourਸਤ ਵਪਾਰਕ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 14:37 ਸਕਿੰਟ ਸਨ. Mediapost.com . ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੇਬਲ ਨੈਟਵਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਪਾਰਕ 16ਸਤ 16:08 ਸਨ. ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਕੱਟੋ? ਸਾਡੀ ਬਿੰਜ-ਦੇਖਣ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ.
ਅਲਟੀਮੇਟ ਟੀਵੀ ਵਪਾਰਕ ਕਸਰਤ
ਗ੍ਰਾਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਇਕੋ ਵਪਾਰਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਹਰੇਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਪਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ੋਅ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦਾ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਮੂਹ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਅਗਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਸੀ.
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ: ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਚਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਮੈਂ 1111 ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵੇਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ?
ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ!
ਅੱਗੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ : ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੰਘੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਗਲਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ (ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ) ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕੋ. ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ.
ਉਲਟਾ ਫੇਫੜੇ: ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘਟਾਓ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਮੂਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੰਘੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤਾਂ.
ਪੰਚ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁੱਕੇ (ਜਬਸ) ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਕਲਪ, ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਪੰਚ (ਉਲਟੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ.
ਇੱਕ ਮਿਡ-ਬਿਂਜ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ, ਹੂਲੂ ਅਤੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਈਮ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰਵਾਇਤੀ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਐਪੀਸੋਡ ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ onlineਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਨੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਛਿਪਣ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮੌਕਾ ਹੈ.
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ…
333 ਦੂਤ ਨੰਬਰ ਕੀ ਹੈ?
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ! ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਅਧਾਰਤ, ਨੋਮ ਤਾਮਿਰ, CSCS, ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਟੀਐਸ ਫਿਟਨੈਸ . ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸੈਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤਰਲ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਮੀਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲਓ. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਜਾਂ lyਿੱਡ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ 4-6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ sureੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਮੀਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
1010 ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
