ਆਪਣੀ ਬੇਚੈਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ 4-ਪੜਾਵੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਆਪਣਾ ਦੂਤ ਲੱਭੋ

ਸਰਦੀ ਇੱਕ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਚੁੰਮਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ, ਬੇਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬਿਨਜ-ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਾਰੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.



1. ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਓ

ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸ ਵਿੰਟਰ, ਇੱਕ ਨਿ neurਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ, ਅਤੇ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹੱਲ , ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨਾ. ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ - ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ - ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ ਵਰਤਮਾਨ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧੇਰੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ).



ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਠੰ nightੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਜਾਗਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਡਾ. ਵਿੰਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੱਜਰੀ ਦੇ ਬਲਬ , ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਰਨਾਂ ਵੱਲ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਨਾ ਕਿ ਨਕਲੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੈਂਪਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).





ਪੋਸਟ ਚਿੱਤਰ ਸੰਭਾਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ

SORAA ਰੈਡੀਐਂਟ ਡਿੰਮੇਬਲ LED, ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ $ 13.95 (ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਐਮਾਜ਼ਾਨ )

222 ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਜੋ ਕਿ ਧੁਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫੋਨ ਆਵਾਜ਼, ਅਹਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ).



ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਕਸੇ ਜਾਂ ਲੈਂਪ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਨੇਰੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸੀਏਟਲ!) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜੋ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਪਸ

2. ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਠੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਪਜਾਮਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰੀ ਕੰਬਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਡਾ. ਵਿੰਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਿਆਰੇ ਫਲੈਨਲ ਪੀਜੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡਾ comਨ ਕੰਫਰਟਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.



ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ fullyੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਨੂਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

911 ਦੂਤ ਨੰਬਰ ਦਾ ਅਰਥ

ਮੋਟੇ ਪਜਾਮੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਦਰਾਂ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਡੁਵੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਨ-ਲੇਅਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਡਾ. ਵਿੰਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ ਲਗਭਗ 65 ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਥਰਮੋਸਟੇਟ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿ humਮਿਡੀਫਾਇਰ ਜੋੜਨਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਕਲੀ ਹੀਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਸੁਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਾ. ਵਿੰਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਹਿ humਮਿਡੀਫਾਇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਨਸ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸਟ ਚਿੱਤਰ ਸੰਭਾਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ

(ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ:ਹਿੱਪੋ ਵੋਂਗ/ਏਟੀ ਵੀਡੀਓ)

ਜਦੋਂ ਮੈਂ 444 ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

3. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਲੱਭੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਡਾ. ਵਿੰਟਰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਠੰਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2011 ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਇਆ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਨ ਉਹ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਗਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ.

ਡਾ. ਵਿੰਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ Fitbit ਇਹ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਚਕਦਾਰ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪਾਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਚਮਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਟਿਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਰਚੁਅਲ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: 13 ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਿਸੇ ਦੂਤ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

4. ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ZZZ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ.

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਡਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਜਿਵੇਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਪਾ aਡਰ ਜਾਂ ਤੇਲ.

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਖੁਦ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾ. ਹਰ ਰਾਤ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੈਰੀ ਮਰਫੀ

ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ

ਕੈਰੀ ਮਰਫੀ ਇੱਕ ਕਵੀ, ਸੁਤੰਤਰ ਲੇਖਕ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਡੌਲਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਅਤੇ ਦੋ ਡਾਕਸ਼ੰਡਾਂ ਨਾਲ ਨਿ New ਮੈਕਸੀਕੋ ਦੇ ਡਾ Alਨਟਾownਨ ਅਲਬੂਕਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਤਿਹਾਸਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼੍ਰੇਣੀ
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: